Hei odottava tai jo synnyttänyt äiti,

Autan sinua ylläpitämään kuntoasi raskauden aikana sekä palaamaan synnytyksen tai sektion jälkeen liikunnan pariin turvallisesti ja nousujohteisesti.

Kolmen lapsen äitinä minulla on omakohtaisia kokemuksia siitä, että jokainen raskaus, synnytys ja niistä palautuminen sekä vauva- ja lapsiarki ovat ainutlaatuisia. Henkilökohtainen vointi ja arjen kuormitustaso on tärkeää ottaa huomioon liikuntaa aloittaessa.

Raskausaika
Raskaudenaikaisella liikuntaharjoittelulla on useita positiivisia vaikutuksia raskauden ja synnytyksen kulkuun, lapsen kasvuun ja kehitykseen sekä kokonaisvaltaiseen synnytyksestä palautumiseen.

Raskausaikana kehossa tapahtuu fysiologisia muutoksia, jotka on otettava huomioon harjoittelussa. Oikeanlainen harjoittelu valmistaa kudoksia synnytykseen, tekee synnytyksestä usein helpomman ja nopeuttaa palautumista. Aktiivinen elämäntapa raskauden aikana auttaa ylläpitämään toimintakykyä ja ehkäisee sekä hoitaa tuki- ja liikuntaelinvaivoja.

Jokainen raskaus on kuitenkin omalla tavallaan ainutlaatuinen, ja luonnollisesti on tilanteita, joissa äiti ei voi vaikuttaa raskauden kulkuun tai synnytykseen elintavoillaan.

Synnytyksen tai sektion jälkeinen aika
Kuten raskausaikaa, myös synnytyksestä palautumista on aina käsiteltävä yksilöllisesti. Riippumatta aikaisemmasta liikunta- tai urheilutaustasta, harjoittelun aloittamisessa tai jatkamisessa on tärkeää huomioida fysiologisia, hormonaalisia ja jaksamiseen liittyviä tekijöitä.

Lantionpohjan ja keskivartalon huomioiminen on keskeinen osa liikunnan jatkamista tai aloittamista, jotta kehoon ei kohdistu vääränlaista tai liian raskasta kuormitusta kudosten vielä palautuessa. Myös hormonit vaikuttavat tuki- ja liikuntaelimistöön pitkään synnytyksen jälkeen, ja palautuminen on aina henkilökohtaista. Tästä syystä ei voida antaa yleisiä suosituksia siitä, mitkä liikkeet sopivat eri vaiheisiin raskauden jälkeen, vaan edistyminen riippuu aina kunkin henkilön yksilöllisestä tilanteesta.

Kokemuksia valmennuksesta:

"Tämä oli toinen odotukseni ja ensimmäinen raskaus, jonka aikana liikuin säännöllisesti oman tilanteeni sallimissa rajoissa. Synnytykseni oli helpompi tällä kertaa. Koin osanneeni rentouttaa lantion aluetta paremmin. Myös palautumiseni alkoi sujua helpommin, luultavasti siksi, että olin paremmassa fyysisessä kunnossa synnyttämiseen mennessä kuin ensimmäisessä raskaudessani."

"Valmennus antoi uutta motivaatiota liikkumiseen. Opin myös uusia ja hyödyllisiä näkökulmia harjoitteluun lantionpohjan toiminnasta. Bonuksena vatsani näyttää ja tuntuu litteämmältä."

"Sain valmennuksesta kaiken, mitä olin toivonut, ja enemmänkin. Valmennuksen alussa minulla oli erkaumaa, joka alkoi palautua heti valmennuksen alettua. Puolivälissä erkauma oli täysin hävinnyt."

Tervetuloa valmennuksiin studiolleni, vauvasi on aina tervetullut mukaasi tapaamisiin.